Archivos Mensuales: noviembre 2012

Mejorar nuestro bienestar a través del ayuno – Parte 12 – Lista de la compra

Lista de la compra

Todo lo que necesita para hacer el ayuno!

  • sal de glauber, sales de epsom/sulfato magnésico  o un enema o lavativa
  • bolsa de agua caliente
  • cepillo de cerdas suaves (p.e. sirven los de cepillar la ropa)
  • una bascula
  • aceite corporal suave, p.e. de aceite de almendras dulces, de semilla de albaricoque (algún aceite natural, no aceite de bebe)
  • ropa cómoda y caliente en la que se sienta bien
  • ropa interior de algodón

Para el día de descarga necesitará:

  • agua de mineralización débil, zumos naturales sin azúcar ni edulcorantes
  • 2 – 3 yogures naturales
  • un paquete de semillas de linaza, pipas de girasol y/o calabaza y un paquete de muesli sin azúcar ni edulcorantes
  • 2 – 3 manzanas maduras
  • hortalizas frescas como p.e. tomates, apio, zanahoria, pimiento rojo, rábanos, lechuga

Para los días de ayuno:

  • agua de mineralización débil, zumos naturales sin azúcar ni edulcorantes, también zumos de remolacha, chucrut sin sal (de herbolario)
  • miel cruda
  • limones
  • las siguientes plantas para hacer infusiones (o en bolsita):

– malva y menta
– manzanilla, melisa, morera, flor de saúco, escaramujo
– anís, hinojo
– compuestos de infusiones para limpieza hepática, renal y/o sanguínea

Para los días de reconstitución:

  • yogurt natural
  •  500gr. de queso fresco batido 0%
  • 1 paquete de copos de levadura de cerveza
  • 1 paquete de muesli natural sin azúcar ni edulcorantes (preguntar en un herbolario o fijarse bien en la lista de ingredientes que indica el paquete!)
  • aceite de girasol de 1ª presión
  • semillas de lino/linaza
  • 1 paquete de pan negro 100% integral
  • 1 paquete de pan integral crujiente (tipo tostadas de WASA)
  • 1 paquete de ciruelas desecadas, higos secos, pasas,…
  • miel cruda
  • 1 limón
  • varias piezas de fruta como manzanas, peras, plátanos
  • varias hortalizas como lechugas, pepino, brócoli, rábanos, cebollas, apio, tomates, zanahorias, puerros, algunas patatas, chucrut y hierbas aromáticas frescas o secas
  • infusiones de plantas de su elección (no té negro, rojo, verde, blanco)  y agua de mineralización débil en suficiente cuantía

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Mejorar nuestro bienestar a través del ayuno – Parte 11 – 4º y último día de reconstitución

  • 4º día de reconstitución

 

Hoy en su cuarto día de reconstitución termina el ayuno. Se sentirá fortalecido, purificado y sano.  Mantenga las rutinas y buenos propósitos de los últimos días. Manténgase fuerte y disciplinado y no se deje influenciar personas ignorantes que no entiende su propósito.

Cuéntele y muéstrele a su entorno lo bien que se sienta ahora y lo en forma que está. Desterre todos los pecados alimentarios de su lista de compra y sea fuerte cuando vaya al supermercado. Trate su cuerpo como si fuera un templo, con respeto, conciencia y profundidad de pensamiento.

Sus papilas gustativas se han regenerado y serán más sensibles a aromas naturales. Los potenciadores de sabor industriales ya no le sabrá bien.

No deje su rutina matutina de respirar delante de la ventana abierta, de cepillarse en seco y de darse luego una ducha con agua fría o alternante.

 

Su plan de comida para hoy será el siguiente:

 

Desayuno:

Comience su desayuno con un yogur desnatado con muesli o copos de cereal con media manzana troceada. Luego coma 2 tostadas integrales con queso fresco y miel

 

Comida:

Para el medio día hágase arroz integral con unos 250gr. de verdura al vapor según temporada, que pueden ser p.e. coliflor, brécol con una cebolla o ajo puerro y sazónelo con hierbas frescas. al arroz integral añádale aceite virgen de oliva, semilla de calabaza o de girasol y mezcle el arroz con la verdura.

 

Merienda:

Hágase un queso fresco desnatado con un chorro de limón y miel. Un chorrito de agua con gas hará su queso fresco casi tan cremoso como el de 3,5%!

 

 

Cena:

La cena constituirá de dos rebanadas de pan integral con queso fresco desnatado con rodajas de pepino, rábano, cebolla o tomate.

 

 

Lo que tiene que tener en cuenta hoy:

–       no se olvide de seguir tomando suficiente agua

–       si los espacios entre las comidas se le hacen largos o le apetece algo, pique algo! Claro! Pero fruta! No barritas energéticas, ni nada similar!

–       cada golosina adicional de antes de su “nuevo yo” hará que vuelva al “viejo yo” y que el éxito del ayuno disminuirá y su durabilidad será menor.

–       aliméntese a partir de ahora con una buena dieta equilibrada, con productos de temporada, con cereales integrales y legumbres, mucha verdura y poca proteína animal e incluya de manera habitual una actividad deportiva en su vida

–       confíe en el recién recuperado poder homeostático y curativo de su cuerpo

–       cuando aparezcan molestias, dolores u alguna enfermedad leve, confíe en el poder curativo de las plantas medicinales y las terapias naturales

–       igual ahora ya no tiene ni ganas de fumar ni de tomarse una copa?

–       si ha llevado el diario de ayuno, póngalo en un sitio donde lo vea cuando pase por delante. Déle también un sitio especial y digno a los objetos que haya fabricado o pintado durante el ayuno y en fase de relajación. Le recordará que puede estar orgulloso de Usted y de todos los beneficios que le ha aportado la etapa de ayuno. Además le dará la oportunidad de contarle a cada visitante que pase por delante y le pregunte se su hazaña y eso también reforzará su autoestima y orgullo.

 

En el próximo post publicaré una lista de compra para todo el ayuno, incluyendo los días de descarga y reconstitución.

 

Para cualquier pregunta que le surja a raíz de esta extensa instrucción no dude en contactarnos.

 

¡ Les deseo mucha salud, voluntad y bienestar !

 

Mejorar nuestro bienestar a través del ayuno – Parte 10 – 3er Día de reconstitución

  • 3er día de reconstitución

 

Aunque hoy ya pueda comer bastante más, guárdese mucho de llenarse la barriga por puro apetito e ingerir rápidamente la comida. Intente controlarse! Cómase todo lo del plan para hoy, con tranquilidad y calma y si es posible antes de las 18h.

 

 

 

Desayuno:

1 Yogur natural con 3-4 cucharadas soperas de muesli u otro cereal (tipo avena arrollada, mijo,…)  y  2 cucharadas soperas de frutas deshidratadas en la noche anterior (ciruela, higos, orejones, pasas,…)

 

Segundo desayuno / almuerzo:

Una pieza de fruta

 

 

Comida:

2 lonchas de pan integral con una buena capa de queso fresco a las finas hierbas (como el del día anterior)

Acompañe la comida con 1 o 2 piezas de fruta

 

Cena:

Una ensalada verde con zanahorias, pepinos, tomates, hinojo y otros productos de la temporada. También le puede añadir algo de chucrut sin sal. Prepare el aliño con un poco de yogur desnatado, hierbas frescas, una parte de vinagre (de manzana si es posible) y  2 partes de aceite virgen (de oliva, lino, girasol, semillas de calabaza, nuez,….)

 

 

Siga cuidando la ingesta de agua. Lo mejor es prepararse la ración por la mañana y bebérselo a lo largo del día.

 

Si hoy todavía no ha evacuado puede ayudarse con suaves métodos como un vaso de agua templada por la mañana, un masaje abdominal o reflexología podal, un vaso de Kefir, una infusión de semillas de lino o añadir las semillas de lino al yogur.

 

Ahora ya puede hacer todo el ejercicio que le apetezca! Además también podrá ir a la sauna .

La rutina matutina será aconsejable seguir con ella. Su metabolismo ya trabaja de manera habitual. Notará un gran aumento de su bienestar y de su efectividad.

Siga planeando sesiones de meditación, relajación o similares.

 

 

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