Mejorar nuestro bienestar a través del ayuno – Parte 8 – Reconstitución- Día 1

  • Días de reconstitución

Hoy es el primer día en el que vuelve a empezar a ingerir alimentos sólidos.

Ahora el cuerpo tendrá que volver a recibir la energía de la comida ingerida. Este proceso tiene que hacerse lentamente y sin prisas.

No sobrepase esta fase, ya que sino puede ocasionarse graves problemas digestivos y con ello normalmente mucho dolor! El cuerpo tiene que volver a formar jugos gástricos en mayor cantidad y tiene que volver a su movimiento peristáltico habitual. Si no le da ese tiempo puede tener graves retorcijones de estómago e incluso dañar los órganos importantes.

Siga las pautas descritas aquí y terminará el ayuno de manera suave y saludable.

Los días de reconstitución son tan importantes como los días de ayuno. La regla de oro dice que deben durar como mínimo una tercera parte del tiempo que hemos ayunado

Los días de reconstitución deciden sobre el éxito o fracaso de su ayuno.

Ahora es la fase en la que tendrá oportunidad de reconsiderar su dieta habitual y cambiar en pequeños pasos y suavemente a una alimentación sana y equilibrada

Las reglas de los días de reconstitución son las siguientes:

–       siga bebiendo como mínimo de 2 a 3 litros de infusión de hierbas, agua y zumos naturales (sin azúcar ni edulcorantes), pero nada de alcohol, café o te negro

–       no beba durante las comidas, siempre antes o después, para no diluir los jugos gástricos

–       no se olvide de hacer su rutina matutina del cepillado en seco, los ejercicios de respiración delante de la ventana abierta y el ejercicio

–       mastique con conciencia y durante mucho tiempo

–       concéntrese también en estos días en la ingesta de alimentos sin distracciones como la televisión, música, lectura, etc y goce de su comida con todos los sentidos

–       no utilice sal durante estos días y no beba zumos o sopas saladas. Sus papilas gustativas igual se han regenerado de tal manera que no le permitirán comer alimentos fuertes de sabor y preferirá alimentos de sabor natural

–       coma muchos productos con fibra, cereales integrales, hortalizas crudas y prefiera el pescado ante la carne y las preparaciones suaves como purés y cremas antes de las fuertes, p.e. al horno y fritas

–       coma en porciones pequeñas, ya que su estómago habrá disminuido de tamaño. Notará lo rápido que estará saciado!

–       beba y coma los alimentos a temperatura normal, ni muy caliente, ni muy frío

–       no provoque las evacuaciones. Ya puede dejar de limpiar sus intestinos. Espere con paciencia que su ritmo de evacuaciones vuelva de manera natural. Únicamente ayúdele tomando vasos de agua templada-caliente o el líquido de la maceración durante 12 horas de frutos secos (ciruelas, pasas, higos). Si tiene problemas de meteorismo o flatulencias ayúdese con infusiones de anís o hinojo

–       permítase también durante estos días su tiempo de reposo y acuéstese la siesta después de las ingestas de alimentos

–       siga evitando estrés y ejercicio exagerado

  • 1º día de reconstitución

Su  menú de hoy será:

Desayuno:

Comerá una manzana madura y fresca con bocados pequeños y bien masticada. La acompañaremos con una infusión de su elección (de hierbas, sin teína) y tomaremos como mínimo 2 o 3 durante la mañana

Comida:

Mezcle un yogur natural con 1 cucharada de semillas de lino y cómaselo tomando entremedio una taza de infusión

Cena:

Hoy podrá cenar una sopa de verdura (con la verdura dentro!), pero no más tarde de las 18h, sino podríamos estorbar con la digestión nuestro descanso nocturno. No escoja una sopa de sobre. Disfrute de esta comida, haga una ceremonia de ella y prepárese una sopa exquisita para la ocasión!

Para la preparación de la sopa:

–       Pele y trocee una patata, una zanahoria, un ajo puerro y déjelo cocer 15min. Luego añade ½ cucharada de café de copos de levadura, hierbas aromáticas frescas o secas como orégano, perejil, mejorana y eventualmente un poco de nuez moscada. No se olvide que sus papilas gustativas estarán mucho más sensibles!

Siga con su rutina matutina, pero evite esfuerzo físico exagerado. Goce de las comidas en tranquilidad!

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