Mejorar nuestro bienestar a través del ayuno – Parte 10 – 3er Día de reconstitución

  • 3er día de reconstitución

 

Aunque hoy ya pueda comer bastante más, guárdese mucho de llenarse la barriga por puro apetito e ingerir rápidamente la comida. Intente controlarse! Cómase todo lo del plan para hoy, con tranquilidad y calma y si es posible antes de las 18h.

 

 

 

Desayuno:

1 Yogur natural con 3-4 cucharadas soperas de muesli u otro cereal (tipo avena arrollada, mijo,…)  y  2 cucharadas soperas de frutas deshidratadas en la noche anterior (ciruela, higos, orejones, pasas,…)

 

Segundo desayuno / almuerzo:

Una pieza de fruta

 

 

Comida:

2 lonchas de pan integral con una buena capa de queso fresco a las finas hierbas (como el del día anterior)

Acompañe la comida con 1 o 2 piezas de fruta

 

Cena:

Una ensalada verde con zanahorias, pepinos, tomates, hinojo y otros productos de la temporada. También le puede añadir algo de chucrut sin sal. Prepare el aliño con un poco de yogur desnatado, hierbas frescas, una parte de vinagre (de manzana si es posible) y  2 partes de aceite virgen (de oliva, lino, girasol, semillas de calabaza, nuez,….)

 

 

Siga cuidando la ingesta de agua. Lo mejor es prepararse la ración por la mañana y bebérselo a lo largo del día.

 

Si hoy todavía no ha evacuado puede ayudarse con suaves métodos como un vaso de agua templada por la mañana, un masaje abdominal o reflexología podal, un vaso de Kefir, una infusión de semillas de lino o añadir las semillas de lino al yogur.

 

Ahora ya puede hacer todo el ejercicio que le apetezca! Además también podrá ir a la sauna .

La rutina matutina será aconsejable seguir con ella. Su metabolismo ya trabaja de manera habitual. Notará un gran aumento de su bienestar y de su efectividad.

Siga planeando sesiones de meditación, relajación o similares.

 

 

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